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初為人母，妳是既喜悅，卻又有點懷著一點擔心嗎？擔心寶寶營養健康擺在第一位，擔心身材走樣，產後很難恢復從前的身材，想要養胎不養肉……
媽咪愛美不是罪！現在就來教妳如何懷孕也能一人吃兩人補、持續美麗不流失！
備孕期：多食蔬果葉酸營養
從計劃懷孕開始，就要戒煙、戒酒，盡量不要用藥。每天多吃些含豐富維生素的新鮮綠葉蔬菜和水果，尤其注意葉酸的攝取。
根據衛生署國民健康部所公布的國人膳食營養素參考攝取量建議，備孕中婦女在受孕前一個月至懷孕期間，每日需攝取600微克的葉酸，可降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
葉酸廣泛存在於許多天然蔬果食物中都是豐富的來源，如果在日常飲食中攝取不足，則建議在醫師處方指導下，適量補充蔬果纖維質等營養，多喝水，有助排毒養顏調整體質，以待好「孕」到來。
懷孕初期（0~3個月）：
補充膠原蛋白質幫助皮膚彈性與肌肉生長
寶寶的出生後的健康，約有20%的遺傳基因取決於最初的受精卵細胞的遺傳基因，其餘80%可能在早期成長階段受到影響和改變，因此在懷孕初期階段，若能夠攝取充足且豐富的營養，則是為可以為寶寶建立一生的健康基礎。
依據國人膳食營養素參考攝取量建議，自懷孕第一週起，每日需額外增加10公克的蛋白質，攝取優質的蛋白質營養還能幫助寶寶生長肌肉，腹中的寶寶正以驚人的速度繁殖生長細胞，進一步發育出所有器官，若缺乏蛋白質，很可能讓生長速度遲緩。
對愛美的媽媽來說，攝取膠原蛋白這類的營養品可以作為攝取蛋白質來源很好的保養，幫助皮膚彈性、肌肉生長與體力維持，對於懷孕後仍有在健身運動的媽媽，一樣可以攝取乳清蛋白、大豆蛋白作為蛋白質的攝取管道。
懷孕中期（4-6個月）：
補充鈣質矯正齒色不均與頭髮脫落
經過三個月後，胎兒逐漸穩定成長，因應懷孕27～28週胎兒迅速發育成長，媽媽需要補充更多鈣質。依據國人膳食營養素參考攝取量建議，孕婦每日建議攝取1000毫克鈣質，國人鈣質攝取量普遍不足，成人攝取量僅達建議量的五至七成，因此在這段期期媽媽們需要注意鈣質的攝取含量。
母體鈣質攝取不足又沒有額外補充時，就容易發生抽筋、顫抖、情緒不穩、疲勞等症狀出現，而較容易影響外觀的症狀，還包含齒色不均勻容易反黃，頭髮大量掉落，睡眠品質不佳導致面色泛黃與黑眼圈浮現等問題，因此媽媽們務必攝取含量足夠的鈣質，才不會導致上述情況發生。
懷孕後期（7-10個月）：
補充維生素C預防孕斑與妊娠紋浮現
在此階段，寶寶身體各個系統逐漸發育健全，體重也會明顯增長、胎位下降，使得媽咪們的腹部的皮膚真皮層急速伸張，若皮下組織因經不起擴張，就會出現斷裂的情況，此時就可能在皮膚表面上形成一條條或深或淺的妊娠紋，或是臉頰上呈現淺褐色至深褐色的不規則狀的孕斑。此時多補充富含有維生素C的蔬菜水果和動物性的膠原蛋白是個不錯的選擇，由於維生素C會抑制黑色素的生成，對於妊娠紋和孕斑的改善極有幫助。
隨著胎兒長大也可能擠壓到胃的位置，有些媽咪可能會開始影響到您的胃口，而引起第二階段孕吐的情況，隨著肚子愈變愈大，行走活動、睡眠、飲食作息都可能被影響，維生素C也幫助鐵質吸收，減少貧血暈眩的機率，以及改善疲勞的氣色。
產後/哺乳期間：產後調理復原
辛苦的孕媽咪們終於平安生下寶寶後，開始想朝著恢復生產前身的目標而努力，大多數媽咪在產後1到5個月期間，會經歷塞奶、大量落髮、產後漏尿、排惡露等問題接踵而來，雖想馬上吃營養品來補足母體欠缺的需求，但也必須顧及是否會影響提供給寶寶的母乳，此時媽咪們最需要的是調理生理較全面的營養，才能盡快恢復原本的樣貌。
膠原蛋白有幫助產後傷口修復，以及鬆弛的皮膚恢復緊緻彈力的效果，而益生菌則可以較針對生理機能進行調整，對媽媽來說則是調節敏感體質、腸胃消化道與泌尿道運作的營養補給品，尤其添加整腸過敏好菌，可以預防媽咪因腸胃蠕動變慢而造成的便祕，另外攝取有含蔓越莓成分的益生菌，減少因產後分泌的惡露造成的感染發炎機會。
必須注意的是，剛出生的寶寶並不需要額外補充膠原蛋白與益生菌的營養，提醒媽咪們別因求好心切而讓寶寶誤食囉！
在懷孕期間攝取營養，對大多數孕媽咪可不簡單，有80%可能出現嗅覺變得靈敏、食慾降低、噁心、孕吐、胃腸脹氣等不適感，有些人狀況還能忍受，有些人則會嚴重到食不下嚥。因此，無論在哪一階段中，媽咪們更是必須注意自己的健康需求擺在第一，對於營養保健品的需求則可以依照自己的狀況來吃，千萬不可強迫自己為了寶寶而誤食，也切忌因愛美而攝取過多，以免愛美不成，反倒先造成自己的負擔了。
