- 孕媽咪們的哺乳三原則：
- 產後多休息，幫助傷口復原
- 攝取足夠水分及發奶食物
- 避免刺激性及退奶食物
無論是自然產或是剖腹產的媽咪，產後都會留下或大或小的傷口，這時候除了餵哺母乳之外，如何幫助傷口復原也是非常重要的！
本篇文章會幫孕媽咪著重在傷口修復及產後泌乳！以下會詳細介紹重點營養：維生素C、鈣質、鐵質、水份，是如何幫助產後修復及泌乳的。
- 製造奶水的基本營養
充足熱量及蛋白質：建議以原型食物為主，減少攝取肥肉和過度加工的食物。
- 動物－魚類、各種瘦肉、雞蛋、海鮮
- 植物－黃豆、黃豆製品、毛豆
不管是開刀或是剛懷孕完，都會需要許多蛋白質，幫助身體修復，若有傷口更需要補充膠原蛋白，加速傷口修復和恢復元氣！
足夠飲水：每日至少攝取3000cc水分，製造奶水的基本營養。
均衡6大類飲食：澱粉 / 蛋白質 / 油脂 / 蔬菜 / 水果 / 堅果
- 哺乳飲食的關鍵營養
鈣、鐵、DHA、維生素C、維生素D：幫助產後調理修復，也幫助媽媽分泌乳汁
常見推薦食物如下
- 鈣質：黑芝麻、小魚干、蝦米、黃豆製品、奶製品
- 鐵質：豬肝、文蛤、牡蠣、瘦肉、芥藍、菠菜、黑芝麻、堅果
- DHA：鯖魚、秋刀魚、虱目魚、小比目魚
- 維生素C：芭樂、草莓、柳丁、小番茄、青椒、甜椒
- 維生素D：鮭魚、秋刀魚、黑木耳、日曬香菇
- 常見有感發奶食物
花生豬腳、山藥排骨湯、酒釀湯圓、菠菜、青木瓜、黑豆水、花生牛奶水、花生牛奶、桂圓紅棗茶、葫蘆巴茶、黑麥汁。
- 常容易引起塞奶食物
高油脂食物，如炸物、烘培食品、巧克力、起司、榴槤、奶油。
- 容易引起退奶食物
質性偏寒涼，如：瓜類、大白菜、竹筍、白蘿蔔、鳳梨、西瓜、梨子等，此為視體質而異非絕對，若有食用導致乳汁減少多吃發奶食物即可。
當然最重要的是盡量均衡飲食、選擇原型食物、保持開心愉悅的心情吃下食物及營養，必要時補充營養品，才能真正照顧好寶寶！
