現在人生活壓力大，作息不正常，到了要睡覺的時間，在床上翻來覆去無法入睡，入睡後又淺眠睡眠時間不足，隔天起床精神體力大打折扣，甚至影響工作讀書效率與心情。
這時候你可以了解一下GABA這個關鍵成分！
GABA如何幫助身體抗壓？
GABA是一種抑制神經亢奮的神經傳導物質，當我們受到周遭環境因素的影響，導致神經細胞興奮時（例如緊張、焦慮、失眠等症狀），GABA會適時的調節興奮的神經細胞，使它安定下來，幫助大腦/情緒放鬆。
GABA運作不良會如何？
若身體裡GABA的量不足或作用不良，某些神經細胞可能會持續呈現活躍的狀態，進而導致緊張、焦慮、無法抗壓的狀況，或是晚上翻來覆去睡不著的睡眠障礙。
晚上睡不好吃GABA有用嗎？
2015年日本知名保健品牌PFI（Pharma Foods International Co Ltd）發表一項有關GABA對改善睡眠品質的研究。研究人員給予失眠患者睡前口服100毫克的GABA，然後觀察患者在睡眠過程中腦電波的變化來評估其睡眠品質。
結果發現，口服100毫克的GABA受試者入睡的時間平均縮短5.3分鐘，證實口服GABA可以幫助入睡，讓大腦進入深層睡眠，增加睡眠時間熟睡的比例、減少淺眠的時間。
GABA真的能舒緩壓力嗎？
2012年日本靜岡縣立大學 (University of Shizuoka)發表在《Amino Acid》期刊關於GABA對舒緩壓力的臨床研究。實驗過程中給予受試者100毫克的GABA並需要他們快速完成任務，讓受試者在任務過程產生精神壓力，然後通過觀察腦波變化了解GABA對舒緩壓力的幫助。
結果發現，口服100毫克GABA受試者的腦電波中令人放鬆的α波較高，同時還能抑制代表緊張壓力的β波，代表任務過程產生的壓力稍微低一些，證明GABA可能有助於減緩精神壓力。
有個研究叫吊橋試驗，找來8名懼高症患者，讓他們走過高54公尺、長297公尺的谷瀨吊橋，其中一組人在過橋前服用100mg GABA，分別在橫渡吊橋前、中間及結束後，各採集唾液，測試唾液中CgA變動，觀察受試者的精神壓力指標。
實驗發現服用GABA者，唾液中CgA較對照組少，顯示有助於對抗壓力。
**CgA(嗜鉻粒蛋白A)，是當我們身體遇到精神壓力時，在唾液會釋放的物質，唾液中的CgA濃度是一種精神壓力指標。
怎麼吃才能獲得GABA？
GABA存在在各種食物中，像是糙米胚芽、發芽糙米、菠菜、花椰菜中，也在發酵食品中含量豐富，如泡菜、味噌等。主要來自 4 類食物：
- 全穀雜糧類（例如糙米、地瓜）
- 蔬菜（例如菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四季豆等）
- 發酵食物（例如泡菜、味噌、天貝等）
- 黑巧克力
最後提醒大家，導致失眠的原因通常不止一個，可能來自心理因素（緊張、焦慮、憂鬱）、生活方式（時差、咖啡）和環境因素（燈光、聲音、溫度）造成，建議如有睡眠障礙，請首先找尋專業醫師，先釐清造成失眠的原因，針對源頭來配合適切的療法，效益更好哦。
1 則回應在 “GABA可以幫助入睡，但你要不要聽聽GABA最常被問的五個問題？”
我原來是吃安眠藥才能入睡的人
，之後才加GaBs晚上睡前吃，覺得睡眠有改善！之後GaBs增加2粒，會不會因為增加到兩粒反而睡不著？剛開始吃還ok但現在好像效果不彰？ 我已經吃差不多半年了！