自從在家工作開始，作息不像以往一樣規律，累了就躺下，偶爾趕工作熬到半夜，你是否開始會有睡不好的問題呢？
爬文了一下，有許多與睡眠相關的產品，這些成份真的有效嗎？
常見4種改善睡眠成分
簡單跟大家分享一下，常見的成分中，分別能帶來怎麼樣的幫助：
1.色胺酸：色胺酸是血清素、褪黑激素的前驅物，是驅動人體放鬆跟睡眠的重要激素，由於色胺酸無法由人體自行合成，因此需要透過飲食補充，像是牛奶、大豆製品等，都含有色胺酸。
2.GABA：GABA是一種神經傳導物質，與人體的副交感神經系統有關，副交感神經影響了放鬆、睡眠等活動，透過補充GABA，也有助於增加放鬆的感覺。
3.鈣、鎂：除了是鞏固骨本重要的離子之外，鈣、鎂也有安定神經，放鬆肌肉的作用，如果是飲食中過度缺乏，就有可能造成無法放鬆難以入睡的情況。
4.益生菌：聽到益生菌，大家可能首先想到的是腸道，腸道其實充滿了許多神經細胞，若是腸道不健康，神經細胞也會收到負面的刺激，進而影響身體的其他細胞甚至大腦運作，因此維持腸道健康也是相當重要的！
>>延伸閱讀：失眠怎麼辦？GABA及色胺酸能幫助睡眠嗎？
2大睡眠生理機制
除此之外，人體也有許多睡眠相關的生理機制需要我們注意！
在疲憊的時候會渴望休息，或是會有打瞌睡、想睡覺的感覺，這個稱作「睡眠趨力」，也可以想像成「想睡覺」的感覺。有時大家會說不想睡，是因為還不累，要想增加睡眠趨力，可以透過能量的消耗，讓自己有疲憊的感覺。
古人云：「日出而做，日落而息」也是有它的道理在，其實光線跟人體的生理時鐘是息息相關的。「晝夜節律」則是在白天與黑夜，因為接受光線刺激的不同，身體也會減少或增加褪黑激素分泌，透過這樣的方式讓身體分辨白天或黑夜，在黑暗中，身體就會產生褪黑激素，產生想睡覺的感覺。
增加睡眠驅力：增加「想睡覺」的感覺，例如：大量運動、動腦思考、減少午覺時間等。
達到晝夜節律：營造「在黑暗中」的感覺，例如：關燈睡覺、減少輪班、調整時差等。
預防失眠5大方法
因此除了營養成分的補充，其實還有很多方法，也可以提升睡眠品質。
①避免攝取過多的咖啡因
②睡前不滑手機，減少藍光的刺激
③適度的運動，讓身體產生疲憊的感覺
④規律的生活作息，養成良好的睡眠習慣
⑤白天曬太陽，讓身體的激素進行日夜的調節
如果只靠單一的方法，可能很難達到幫助入睡的效果，注重飲食均衡、關心營養的補充，同時也有培養良好的睡眠相關，各方面相輔相成，才能真正讓你夜夜好眠！
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