新婚爸媽想要開始備孕，但卻擔心因現代生活壓力大加上外食頻率高飲食不均衡，體內營養素不足而導致無法順利受孕！
今天營養師就來跟大家分享在備孕期間可以特別注意的營養素攝取及正確的飲食生活型態，讓我們在備孕期間可以事半功倍順利受孕唷！
備孕期間的健康飲食及生活習慣
- 維持理想體位
過胖或過瘦都可能是造成不容易受孕的原因，建議維持健康體位，控制BMI 18.5-24且男性腰圍<90cm；女性腰圍<80cm是較適中的備孕狀態唷！
- 養成適度運動習慣
運動能促進新陳代謝、血液循環，自然也會增加卵子質量，以及供應血液和營養到卵巢和子宮來增加懷孕機率，且運動過程中能讓人心情放鬆愉悅、減少壓力，也有助於受孕唷！
- 均衡攝取天然食物
養成不挑食、不偏食習慣，均衡攝取六大類食物，即包含：全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類，且以原型態食物為主，盡量避免加工製食品。
- 注意「糖」及「油」的攝取
零食、麵包糕點、油炸物等高反式脂肪食物，會影響卵子、造成不孕、增加動脈硬化風險，手搖飲料、甜點等高糖份食物，攝取越多、越容易造成排卵性不孕的機率！
- 戒菸、戒酒
大量吸菸可能對男性生育有不良影響，所以建議備孕時就要戒菸。酒精會導致睪酮和精子產生的激素減少，亦會影響卵子品質功能障礙及有效提高精子數，進而減少受孕成功率。
媽媽備孕期間的關鍵營養素
- 肌醇：可以使卵子發育更為成熟，提高受精率，也增加受孕的機會。
食物來源：玉米、全麥麵包、燕麥、柳橙、桃子、高麗菜、豌豆、番茄
- 維生素D：維他命D3可提高精子和卵子的品質，改善卵巢功能。
食物來源：鮭魚、沙丁魚、鯛魚、蛋黃、乾香菇
- 輔酶Q10：對於高齡求子或卵巢早衰的婦女，有助提高卵子的質量、提升卵巢功能。
食物來源：鯖魚、鮭魚、黃豆、腰果、菠菜、花椰菜、橄欖油
- 葉酸：幫助DNA、RNA合成及幫助紅血球製造，還能有助胎兒的神經細胞發育。
食物來源：菠菜、香菜、蘆筍、鮭魚、牡蠣、雞肉、香菇和柑橘類
爸爸備孕期間的關鍵營養素
- 精氨酸：改善性功能障礙及有效提高精子數量及活動力。
食物來源：牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚、鮮蝦、奶酪、燕麥、花生、堅果
- 鋅：可以增加體內睪固酮濃度及增加精子數量和精蟲活動力。
食物來源：牡蠣、肉類、蛋、魚、小麥胚芽、南瓜籽、芝麻
- 硒：缺硒會影響精子的質量和活力顯著下降。
食物來源：魚蝦、海藻、牡蠣、芝麻、大蒜、大麥、蘑菇
