為什麼常常會聽到男性要補鋅，女性要補鐵？因為男性需補鋅製造精液，女性需補鐵製造經血？其實這個觀念並不完全正確！男女性補鋅、補鐵都一樣重要，且鋅在人體內的含量是大於鐵的，鋅含量足夠也有助於改善女性生理症狀，所以女性補鋅也一樣重要！
該補鋅了！缺鋅有哪些症狀？
當有以下情況發生時，有可能是你的身體正在警告你的鋅含量不足：
- 容易疲勞，感到睏倦沒精神
- 頭髮生長慢、頭髮掉得很明顯
- 皮膚常脫屑、起紅疹
- 口腔潰爛、傷口癒合變慢
- 免疫力下降，容易感冒、胃腸虛弱
- 男生雄風萎靡、精子活性差、難受孕
是不是已經找到符合你的症狀了呢？看來我真的該補鋅了，那麼下一步，市面上的鋅又有分酵母鋅、硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅等幾種，這些有什麼差別？應該是吃的又是哪一種？
鋅有好幾種！酵母鋅、硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅該補哪一種？
硫酸鋅：是市面上早期的鋅種類，只有少量會被胃腸吸收，且食用後不適感副作用較大。
酵母鋅：採用天然發酵萃取，提高身體對鋅的吸收，對身體負擔較輕。
葡萄糖酸鋅：葡萄糖酸鋅各方面效果相比硫酸鋅來得好一些。
胺基酸螯合鋅：螯合是指不需經過離子化即可被身體吸收，對腸胃的負擔也較輕。
酵母鋅 | 胺基酸螯合鋅 | 葡萄糖酸鋅 | 硫酸鋅 | |
| 萃取來源 | 天然來源 | 化學來源 | 化學來源 | 化學來源 |
| 安全性 | 最高 | 高 | 普通 | 差 |
| 吸收率 | 最佳 | 佳 | 普通 | 差 |
| 生物利用率 | 最高 | 高 | 普通 | 差 |
人生不同階段，鋅的功效大不同！
根據台灣衛服部建議的每日營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，上限是不超過35毫克，因為鋅與鐵會在人體中互相平衡，所以如果鋅補過多，反而會缺鐵，還有可能過量中毒。
青春期：
如果是缺乏鋅的青少年少女，在生長發育期間可能會有發展遲緩的問題，而且不容易長高、容易貧血，免疫力也會不足，比較容易感冒或是被傳染疾病，是當補充鋅具有增強體力、集中注意力、幫助生長等功效。
建議補充鋅的食物：海草、洋菜、紅肉、小麥胚芽、南瓜子等。
成年期：
鋅是成年男性精液中的重要成分，足夠的鋅含量也會提高女性的受孕機率。鋅也和維生素C一樣，具有合作膠原蛋白的作用，有助於維持皮膚、毛髮、口腔的健康外觀，因此對於女性美容也有效果，尤其孕婦與哺乳媽媽可多攝取鋅，幫助體內胚胎的細胞分裂和再生。
建議補充鋅的食物：牡蠣、淡菜、生蠔、蛋黃、芝麻等。
老年期：
老年人缺鋅也會使身體功能陸續出現障礙，像是腸胃吸收功能就會隨著細胞的老化而逐漸減弱，最明顯的就是吃東西沒有味道，進而影響食慾，以及造成抵抗力下降的問題，適當補充鋅元素，也有助於增強免疫力的功效。因此，鋅可說是人的一生必不可缺的營養素呢！
建議補充鋅的食物：瘦肉、魚類、麥芽、青菜、核桃、鋅劑等。
