孕婦必看！懷孕期間怎麼補充營養？孕媽咪所需營養全攻略

發現自己的肚子裡將孕育一個小生命，即將成為媽媽，除了喜悅期待，想必還帶著焦慮和擔心吧，擔心著自己是不是能讓肚子裡的寶寶能夠獲得足夠營養，或者煩惱寶寶是否健健康康的。

懷孕期間可分為初期、中期、後期、產後哺乳期4大階段，依照寶寶的生長階段去補充不同的營養素，「一人吃，兩人補」，為媽媽及寶寶補充足夠的營養是非常重要，以下是建議營養表（根據衛福部建議）提供給孕媽咪們參考：

孕期需要補充的營養素

孕婦在懷孕期間腸道會自動提升吸收能力，並減少營養素流失，因此，應該維持營養均衡，避免濃茶、咖啡、油炸等刺激性食物規律作息、不熬夜、不吸菸喝酒，並適度運動、保持愉快心情。

胎兒腦神經、血管發展重要時期，補充蛋白質以及葉酸在初期相當重要。

寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加。

鋅：防止胎兒在子宮生長遲緩與神經管缺陷。
鈣：建構骨骼及牙齒的重要元素，若媽咪的骨本不足，很容易造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生，可以多去戶外走走曬太陽。另外，盡量避免與鐵同時食用，以免影響兩者吸收。
膳食纖維：中期後，許多孕婦開始會有嚴重便秘問題，可以補充天然的膳食纖維或酵素，協助改善便秘問題。
益生菌：孕期分泌物增加，更容易有感染，可以補充針對私密處的益生菌，或補充針對調整腸胃或過敏體質的益生菌。

後期為寶寶器官發展、成熟的關鍵時期。

除了產後修復需要大量營養，更要供給寶寶所需要的母奶，對於媽媽及寶寶都非常重要。

先從均衡的日常飲食攝取，若因為工作忙碌或外食而無法補充足夠營養，再來挑選適合的營養品。

以下分享幾點挑選營養保健品的重點：

看完上面的整理，知道如何補充需要的營養了嗎？每位辛苦的孕媽咪，除了要懂得照顧自己和肚子裡的寶寶，更要好好了解需要的營養，避免過多化學合成物或不必要的添加物，讓寶寶能夠健健康康的出生，產後也能繼續當健康的漂亮媽咪。

覺得有幫助的話，歡迎分享給有需要的孕媽咪們！