美白保養推薦:3種你一定常吃,又能變美變白的營養素

陳心驊 營養師

愛美的你一定有遇到過有些人一曬就黑,有些人反而不太容易曬黑,這就是個體差異,因此針對特定族群量身訂做的精準的營養建議越來越重要。

三個幫助你美白的關鍵營養素

對於愛美、想要皮膚白皙的女性,以下提供幾個特定營養素,幫助美白。

  • 維生素A
    已有多項人體研究指出,多攝取維生素A及其衍生物,如茄紅素、Beta胡蘿蔔素等,有助於日曬後的皮膚修復,像是曬斑、細紋等等,另外,維生素A也可以幫助肌膚角質代謝,多攝取此類食材,讓你當個不怕曬的白晳美人。
  • 維生素C、E
    維生素C、E都具有抗氧化的效能,可協助體內自由基清除、加速皮膚修復及代謝,讓肌膚變亮,提升膚色。同時維生素C可以促進膠原蛋白的生成,維生素E幫助肌膚滋潤、保水,讓你有澎潤白皙肌。
  • n-3不飽和脂肪酸
    缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA,容易皮膚乾燥、發炎長粉刺,皮膚出現黑頭,酒糟鼻等等。適度的好油也可以幫助滋潤皮膚,讓皮膚光滑有彈力

營養素可以在哪些食物中找到呢?

每餐都有五顏六色的蔬果:不同顏色的蔬果中含有不同的營養素組合。

  • 在橘紅色蔬菜水果中,如紅黃椒、番茄、玉米筍、胡蘿蔔、柑橘類水果,富含維生素A及其衍生物(茄紅素、類胡蘿蔔素)、維生素。
  • 而在藍紫色蔬果中,如茄子、紫洋蔥、紫高麗菜、藍梅、桑葚等富含花青素、多酚類物質等。
  • 維生素C則廣泛存在於各種蔬菜水果中,因此要攝取足夠的維生素C、E,每天吃到五顏六色的蔬菜水果是必須的。

n-3不飽和脂肪酸:
每週吃2-3次深海魚類,如黃花魚、海鱸魚、鱈魚、鮭魚、沙丁魚等,其中的EPA、DHA可以幫助降低發炎反應,減少皮膚及體內發炎的情形,減少皮膚冒痘、出現黑頭粉刺。

除了以上營養素要特別注意之外,健康的生活型態也很重要,首先,充足的睡眠可以協助細胞修復、維持肌膚穩定,適量運動加速血液循環,幫助養份運輸至肌膚。

再來,適度防曬可以防止陽光中紫外線造成皮膚老化、損傷及暗沉,最後,每天喝足2000CC以上的水份,提高體內代謝,幫助皮膚細胞汰舊換新。

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