月經沒來好緊張!了解月經不規律的原因!

月經是女孩們的切身問題,週期亂了、時間遲了、早了都戰戰兢兢,深怕健康出了問題,以下整理出女孩們在意的月經週期的問題,更了解自身的健康。

月經遲了早了怎麼辦

很多女孩很擔心月經不準時,其實一個月經週期時間為28天的正負七天,也就是21~35天都屬於合理範圍,所以提早或晚來一兩天請不要太擔心。

但若是有亂經(生理期紊亂、月經失調)的狀況,建議尋求婦產科醫師協助診療,像是

1.月經次數過多:兩次月經的間隔少於21天
2.月經次數過少:兩次月經的間隔大於45天
3.經血量過多或過少(一次經期量一般小於80ml)
4.月經來潮時間太長或太短(正常約4-7天)
5.週期不規則等等

什麼原因可能造成月經不規律

1.壓力與作息不正常:身體會釋出壓力激素皮質醇,影響體內荷爾蒙變化。
2.疾病:陰道子宮頸發炎、子宮內膜異位症、多囊性卵巢症候群等
3.劇烈體重變化:體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌
4.初經以及青春期:女性荷爾蒙的分泌尚未健全
5.更年期:卵巢的功能逐漸衰退

飲食改善月經不規律?

月經週期是賀爾蒙變化調控,飲食並非影響經期的主因,不過像是過度減重或是女性運動員,極端的降低體脂肪有可能影響月經週期。

當女性體脂肪下降到20%以下時,雌性激素可能開始停止分泌,若是下降到10%以下,製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。長期下來可能造成皮膚乾燥、免疫力變差、骨質疏鬆、無月經症、不孕等問題。

女孩在減重同時也要兼顧健康,不要過度減重。

雖然飲食無法調控月經週期,但是可以藉由飲食來幫助月經期間更加舒適放鬆

1.紓壓放鬆的食材:像是牛奶、芝麻、深綠色蔬菜等含鈣食物
2.巧克力:適量咖啡因舒緩疼痛
3.攝取蛋白質幫助身體修護:紅肉(可以順便補充鐵質)、魚肉等
4.維生素B1、B2:可以幫助安定神經,減少子宮收縮。

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