身為沒有過12點不要睡、情緒來就亂吃一通的不合格營養師，三十過後深刻感受到的反撲就是瘋狂掉髮以及如同雨後春筍的白髮。其中掉髮的情況一度嚴重到讓我想臨櫃諮詢生髮產品。
然而幾經思索，縱使真的長出頭髮，後續的維持仍是需要頭皮良好的血液循環以及足夠的營養讓頭髮/毛囊健康生長。照這個理論，無論是在生髮產品或是貴桑桑的植髮兜兜轉轉，終歸要回到內在的調養得當。
中醫認為要擁有一頭烏黑，不易脫落的秀髮，需從調理脾胃、養肝血、補腎精，以及維持頭部氣血暢通幾方面著手。
①攝取黑色食物
中醫認為腎主「黑」，一般黑色食物多入腎，可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
沖泡黑芝麻粉（不經炒過，比較不會燥熱上火）、黑豆粉，或可加入養髮藥材何首烏（粉）當早餐，有助補益肝腎，預防及改善白髮、掉髮。
含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗（或黑棗）、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。
海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭髮有光澤。此外，海藻類裡也有鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。
強健脾胃功能，推薦較溫和、各種體質都適合的山藥或四神湯。山藥能健脾胃，還可補腎，尤其對經常胃部不適及食慾不振的人很有幫助。
②睡眠充足，11點以前就寢
許多中醫師都表示，與其拚命吃補品養肝補腎，來防止頭髮提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺。
《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復。並且，最好晚上11點以前就寢。
以中醫觀點來看，晚上11點到凌晨3點，血液流經膽、肝，所以此時應讓身體得到完全休息，否則肝的修復功能受到影響，無法養足肝血，連帶影響頭髮無法正常生長。
③壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴
頭髮健康和「肝」、「腎」有關，故可藉由敲打肝經及腎經，疏通經絡，讓氣血順暢運行，同時有益頭髮生長。
怎麼敲打肝經與腎經
肝經主要在雙腿內側、腎經主要在雙腿後側，而膽經則在外側；因此可用手掌或手握虛拳沿著雙腿內、外、後側敲打。
按壓湧泉穴（腳底板的前1/3凹陷處，就是湧泉穴所在的位置）。能滋補腎精，助眠、促進血液循環。
按壓肝經的太衝穴（位於第一二腳趾骨交接的凹陷處），可疏肝理氣，抒解壓力，清除肝火，也能調節女性生理期不順問題。
④按摩促進頭皮血液循環
手指指腹在頭皮上畫圈按揉，或輕敲整頭頭皮，都可促進頭部的氣血流動。
幫助頭頸放鬆、氣血順暢的重要穴位，包括太陽穴、風池穴、百會穴（兩耳向上至頭頂中心交會處）、天柱穴（後髮際正中往兩側各1.3寸約2指寬）等等。
避免天天長時間綁髮，或綁得太緊，以免過度拉扯而增加落髮量。再者，不宜經常戴太緊的髮箍，可能使頭皮局部血液循環不良。
