對於頻繁長痘的人,在未了解痤瘡成因之前,總是在塗塗抹抹中無限循環。
其實日常的飲食、生活習慣、情緒乃至內分泌,都是造成痤瘡反覆冒出的因素,今天就從上述層面帶大家了解痘痘的誘發成因以及改善方式。
你真的了解痘痘嗎?
冒痘主要由荷爾蒙和油脂分泌過剩引發,本質上而言,荷爾蒙會增加油脂分泌量而堵塞毛囊並導致稱為「痤瘡桿菌」的痘痘細菌生長。
每個人的體質不同, 因此沒有一種單一的成分或程序對每個人都有效,想要改善痘痘,最好的方法就是直接諮詢皮膚科醫生。雖說是老生常談,然而專業醫師能幫助我們釐清可能導致痘痘的具體因素,並可進一步給予處理痤瘡所需的合適產品和建議。
生活面影響長痘的三大因素
面部與清潔
大家時常回家就先往床上或沙發「ㄊㄟ 一下」,但可能忽略了整個白天的塵垢、油脂、化妝品都在皮膚及頭皮上推積,這時上述的髒污都會轉移到枕套、床單或沙發上,如此日以繼夜就成為細菌的孳生地,皮膚長期跟他們接觸就會引發痘痘與粉刺。
此外許多皮膚科表示,除了時常與皮膚接觸的布品須注意,口罩也是容易被忽略的細菌聖地,許多人認為有規律洗臉就不需勤換口罩,然而皮膚表面自然就存在油脂以及細菌,加上我們會講話(飛沫),因此口罩一整天下來還是會充滿汗水、油脂以及細菌在上頭滋生。
如何改善 :
首先就是落實面部的清潔,每日洗澡時仔細卸妝,以及定期清洗枕套、床單以及沙發套,選擇透氣的拋棄式口罩並每日更換。
不適合的護髮或護膚產品
皮膚科醫師表示,護膚或護髮產品中的礦物油與硫酸鹽成分容易堵塞毛孔而引發面部、背部痤瘡或者沿著髮際線產生粉刺或頭皮痤瘡,此外現今的產品許多以迷人的香味作為賣點,須注意「香精」亦是刺激皮膚產生痘痘的禍首。
如何改善 :
詳細閱讀「產品成分表」,雖然有些麻煩,但一個好的開始就是擺脫任何含有上述常見刺激物的產品,改用不含香精和硫酸鹽的保養品。
選擇「合適且符合肌齡」的保養品,許多標榜保濕或撫平紋路功能的產品通常成分中的油脂比例較高,容易引起皮膚「吃不消」而導致毛孔堵塞致痘,因此使用時須留心皮膚狀況或選擇清爽型的產品。
睡眠不足
身體每天都有晝夜節律,關於睡眠我們需要知道「睡眠是休息和修復的時間,皮質醇水平會降低。」
睡眠不足則意味著身體會持續暴露在高水平的皮質醇中,皮質醇會與皮脂腺結合致使皮膚油脂分泌過盛而引起冒痘,這就是為什麼熬夜或睡眠不足容易長痘的原因。
如何改善 :
睡覺。就是這麼簡單!
放下手機幫助更快入睡,並記得達到至少八小時的睡眠。如果是工作或其他因素無法晚上睡覺先不要緊張!只要按照自己的作息睡飽睡滿,身體會自動調整節律與內分泌。
小心!情緒也是會影響長痘痘!
別懷疑,生活壓力會導致痤瘡,而痤瘡會導致更多的壓力!當我們處於壓力狀態,皮膚會產生壓力荷爾蒙,其中包括皮質醇,進而會刺激皮膚增加油脂分泌而堵塞毛孔,這也是為何我們在經歷精神緊張的事物期間容易長痘的原因。
如何改善:
先從繁忙的日常中抽出屬於自己的時間從事讓身心放鬆的事情,一切從滋養自己開始,自然有能量面對生活。
你可能不知道食物往往影響最大!
高油脂、高糖分與辛辣的食物是痘痘生長的溫床,這是大家都不陌生的觀念;油炸、辛辣食物會直接刺激皮膚分泌油脂,而高糖的食物則是會促使胰島素分泌,進而影響雄性激素生成及皮膚的油脂分泌。
除了避開容易致痘的食物,以下也跟大家分享可以取代的食物種類:
- 魚類
魚類含有豐富的Omega 3脂肪酸,對皮膚、大腦、關節和心臟有抗發炎的作用。常見食物包括鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等。 - 綠色和黃色蔬菜
常見包括番薯、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、油菜等,富含維生素A,可幫助維持上皮組織的健康,是維持好皮膚不能少的食物。 - 高維生素C食物
維生素C具有抗氧化、抗發炎,此外也是合成膠原蛋白的重要營養素。常見食物包括奇異果、芭樂、小番茄、草莓、青椒等。 - 堅果
除了豐富的Omega-3脂肪酸,堅果含有礦物質鋅與維生素E,鋅是細胞正常修復新生的重要營養素,因此可維持皮膚與毛髮的健康,而維生素E具保護皮膚抵抗氧化壓力。 - 益生菌
常見食物例如優酪乳、優格、泡菜、納豆、味噌等,益生菌可維持腸胃道機能,幫助排便清除毒素,同時可調節免疫系統來平衡發炎反應,因此也是幫助皮膚健康的好物。