對於頻繁長痘的人，在未了解痤瘡成因之前，總是在塗塗抹抹中無限循環。
其實日常的飲食、生活習慣、情緒乃至內分泌，都是造成痤瘡反覆冒出的因素，今天就從上述層面帶大家了解痘痘的誘發成因以及改善方式。
你真的了解痘痘嗎？
冒痘主要由荷爾蒙和油脂分泌過剩引發，本質上而言，荷爾蒙會增加油脂分泌量而堵塞毛囊並導致稱為｢痤瘡桿菌｣的痘痘細菌生長。
每個人的體質不同， 因此沒有一種單一的成分或程序對每個人都有效，想要改善痘痘，最好的方法就是直接諮詢皮膚科醫生。雖說是老生常談，然而專業醫師能幫助我們釐清可能導致痘痘的具體因素，並可進一步給予處理痤瘡所需的合適產品和建議。
生活面影響長痘的三大因素
面部與清潔
大家時常回家就先往床上或沙發｢ㄊㄟ 一下｣，但可能忽略了整個白天的塵垢、油脂、化妝品都在皮膚及頭皮上推積，這時上述的髒污都會轉移到枕套、床單或沙發上，如此日以繼夜就成為細菌的孳生地，皮膚長期跟他們接觸就會引發痘痘與粉刺。
此外許多皮膚科表示，除了時常與皮膚接觸的布品須注意，口罩也是容易被忽略的細菌聖地，許多人認為有規律洗臉就不需勤換口罩，然而皮膚表面自然就存在油脂以及細菌，加上我們會講話（飛沫），因此口罩一整天下來還是會充滿汗水、油脂以及細菌在上頭滋生。
如何改善 ：
首先就是落實面部的清潔，每日洗澡時仔細卸妝，以及定期清洗枕套、床單以及沙發套，選擇透氣的拋棄式口罩並每日更換。
不適合的護髮或護膚產品
皮膚科醫師表示，護膚或護髮產品中的礦物油與硫酸鹽成分容易堵塞毛孔而引發面部、背部痤瘡或者沿著髮際線產生粉刺或頭皮痤瘡，此外現今的產品許多以迷人的香味作為賣點，須注意「香精」亦是刺激皮膚產生痘痘的禍首。
如何改善 ：
詳細閱讀「產品成分表」，雖然有些麻煩，但一個好的開始就是擺脫任何含有上述常見刺激物的產品，改用不含香精和硫酸鹽的保養品。
選擇「合適且符合肌齡」的保養品，許多標榜保濕或撫平紋路功能的產品通常成分中的油脂比例較高，容易引起皮膚「吃不消」而導致毛孔堵塞致痘，因此使用時須留心皮膚狀況或選擇清爽型的產品。
睡眠不足
身體每天都有晝夜節律，關於睡眠我們需要知道「睡眠是休息和修復的時間，皮質醇水平會降低。」
睡眠不足則意味著身體會持續暴露在高水平的皮質醇中，皮質醇會與皮脂腺結合致使皮膚油脂分泌過盛而引起冒痘，這就是為什麼熬夜或睡眠不足容易長痘的原因。
如何改善 ：
睡覺。就是這麼簡單！
放下手機幫助更快入睡，並記得達到至少八小時的睡眠。如果是工作或其他因素無法晚上睡覺先不要緊張！只要按照自己的作息睡飽睡滿，身體會自動調整節律與內分泌。
小心！情緒也是會影響長痘痘！
別懷疑，生活壓力會導致痤瘡，而痤瘡會導致更多的壓力！當我們處於壓力狀態，皮膚會產生壓力荷爾蒙，其中包括皮質醇，進而會刺激皮膚增加油脂分泌而堵塞毛孔，這也是為何我們在經歷精神緊張的事物期間容易長痘的原因。
如何改善：
先從繁忙的日常中抽出屬於自己的時間從事讓身心放鬆的事情，一切從滋養自己開始，自然有能量面對生活。
你可能不知道食物往往影響最大！
高油脂、高糖分與辛辣的食物是痘痘生長的溫床，這是大家都不陌生的觀念；油炸、辛辣食物會直接刺激皮膚分泌油脂，而高糖的食物則是會促使胰島素分泌，進而影響雄性激素生成及皮膚的油脂分泌。
除了避開容易致痘的食物，以下也跟大家分享可以取代的食物種類：
- 魚類
魚類含有豐富的Omega 3脂肪酸，對皮膚、大腦、關節和心臟有抗發炎的作用。常見食物包括鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等。 - 綠色和黃色蔬菜
常見包括番薯、南瓜、胡蘿蔔、菠菜、油菜等，富含維生素A，可幫助維持上皮組織的健康，是維持好皮膚不能少的食物。 - 高維生素C食物
維生素C具有抗氧化、抗發炎，此外也是合成膠原蛋白的重要營養素。常見食物包括奇異果、芭樂、小番茄、草莓、青椒等。 - 堅果
除了豐富的Omega-3脂肪酸，堅果含有礦物質鋅與維生素E，鋅是細胞正常修復新生的重要營養素，因此可維持皮膚與毛髮的健康，而維生素E具保護皮膚抵抗氧化壓力。 - 益生菌
常見食物例如優酪乳、優格、泡菜、納豆、味噌等，益生菌可維持腸胃道機能，幫助排便清除毒素，同時可調節免疫系統來平衡發炎反應，因此也是幫助皮膚健康的好物。
