在內服或外用的美容產品中，功效不外乎維持肌膚光澤、彈性與減少細紋。除了膠原蛋白，其中同樣受矚目的非Q10莫屬，縱觀過去10年，Q10無疑是青春抗老的最佳代言人。然而即便呼聲又高又久，在刷下去前還是要做好功課，才能為身體帶來最佳利益 !
這篇就帶領大家認識Q10的來歷、作用、功效與合適/禁忌族群，以及市售產品的選購重點、日常飲食如何補充。
Q10是什麼，人體可自行合成嗎 ?
輔酵素Q10(Coenzyme Q10)，簡稱為CoQ10，是比維生素E還強的抗氧化物質，存在於全身細胞的粒腺體中，其中以心臟分布最多，主要執行保護細胞不受到自由基的傷害、減緩老化。Q10同時參與細胞呼吸、電子轉移、氧化作用，是維持人體能量代謝必要的輔助酵素；如同發電機，協來自飲食的熱量轉換為體內可利用的能量。
人體可自行合成Q10，但上述能力會隨著年齡增加而下降，若伴隨生活緊張、罹患疾病或偏食、特殊生活習慣(抽菸、飲酒、熬夜)等影響﹑則更容易造成體內Q10不足，導致新陳代謝減退、活動力下降。
Q10的功效與作用
☞ 作為抗氧化劑、抵抗自由基傷害：
常伴隨維生素C和維生素E用於保健產品，加強抗氧化力。
☞ 保護肌膚：
Q10可以保護肌膚的膠原蛋白不受到自由基的傷害，維持肌膚的彈力，因此許多膠原蛋白的補充品中也可以看到Q10的身影。
☞ 維護心血管：
針對心血管疾病患者，研究證實Q10可顯著改善心臟機能、心律不整、高血壓和預防動脈硬化等。
☞ 減緩早期帕金森病患病情發展：
人腦含有高濃度的Q10，能促進腦功能、記憶力等，有研究指出服用Q10可以延緩帕金森病情。
誰適合補充Q10 / 建議劑量是多少 / 有何禁忌
一般常見的使用族群多為下列三種
1. 養顏美容需求
2. 生活壓力大，體力容易流失
3. 高齡者或有血管保健需求
然而事實上，體內Q10含量在20歲時達到高峰之後逐漸下降，因此也適合一般人作為常規保養。正常情況下，適量補充不會產生副作用。一般保健預防的攝取建議量是每日30毫克；值得注意的是，Q10屬於脂溶性，故建議在飯後服用，以利與食物中的油脂一起被吸收，增加吸收效率。
而在禁忌部分，則要提醒以下族群不宜自行補充Q10
1. 15歲以下青少年、孩童
2. 孕期、哺乳期婦女
3. 服用抗凝血藥物 (ex. Wafarin)、即將進行手術者
4. 慢性病患者(糖尿病、高血脂、高血壓)：此類族群通常服用數種藥，需評估是否與Q10衝突；此外Q10是由肝臟代謝，因此慢性病患亦須評估肝功能，故建議先諮詢醫師。
富含Q10的天然食物
懶得攝取補充劑也無訪，Q10存在於許多天然食物中，一起來看看吧 !
☞ 海鮮類：鯖魚、沙丁魚、鮪魚
☞ 內臟類：豬肝、豬心
☞ 植物類：綠色花椰菜、菠菜
☞ 油脂類：堅果類(花生、腰果、核桃、芝麻)、橄欖油、椰子油、酪梨
市售保健品選購重點
1. 符合安全劑量，並有明確的成分與營養標示。
2. 天然來源 : Q10的製造概分為化學合成，或經酵母/微生物發酵萃取，建議選擇天然發酵來源，吸收率較佳。
3. 可選擇複方組合來幫助功效加乘或吸收 : 常見成分像是維生素B群、維生素C、E、膠原蛋白、亞麻仁油等。
2 則回應在 “Q10是什麼/如何選購/飲食如何補充 – 營養師一次告訴你 !”
使用降低LDL（壞的膽固醇）來降低與預防心腦血管事件，所使用Statin,要在醫師認可下使人用Q10.有相得益彰的效果，臨床上是被允許的。
謝謝您的指點 !
方才查找資料，顯示補充Q10有助於減緩缺血性心臟衰竭
引發之氣喘與水腫情況，並可幫助改善糖化血色素，
如有其他可補充的，再請您不吝指教 !