面對疫情的外在防護，保持社交距離1.5公尺以上、減少出入公共場合、勤洗手與戴上口罩等，這些行動我們都努力做好做滿，但是內在的補充保養也千萬不能輕忽囉！
以下就來介紹提升自己營養防護的7大關鍵！
營養防護7大關鍵
❶抗氧化辛香料入菜
如蔥、薑、蒜、胡椒等，已有許多研究證實其抗氧化力高，在料理中多加入是最簡單提升自身對抗力的方法。
❷攝取優質蛋白質
蛋白質是構成細胞的主要成分，攝取不足會增加病菌入侵風險。每人一天需要吃5～8份蛋白質，且建議從動物性及植物性兩種來源平均攝取更佳。
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❸每天100億以上益生菌
根據國際益生菌及益菌質科學協會(ISAPP)建議，成人每天食用100億以上益生菌，可幫助調整體質，減少壞菌在體內作祟機會。
❹Omega-3和Omega-6比例1：1
Omega-3和Omega-6人體無法自行製造，須從好油脂的食物如魚、肉、植物油、堅果來攝取，維持1:1比例不偏廢，平衡發炎作用。
❺曬10分鐘太陽增加維生素D
維生素D可以透過曬太陽10分鐘來增加，但要待在溽暑下酷熱難耐，且疫情期間在家上班，更要注意補充維生素D提升對抗力。
❻多食全榖雜糧高纖食物
多食全榖雜糧類如玉米、糙米等未加工的食物，能攝取到完整豐富的纖維質營養，促進身體排出不良物質，改善體質偏差情形。
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❼一天5蔬果，最好10蔬果
天天五蔬果的口號已久，專家更建議每天最好可以攝取十蔬果，中國醫更發現蔬果中含有單寧酸能夠對抗毒性。
面對疫情日漸嚴峻，做好疫情防護不再只是一人責任，而是全民一起共同努力。
分享正確知識、提醒他人做好防疫工作，可以讓我們守住疫情不擴散！
