身為沒有過12點不要睡、情緒來就亂吃一通的不合格營養師,三十過後深刻感受到的反撲就是瘋狂掉髮以及如同雨後春筍的白髮。其中掉髮的情況一度嚴重到讓我想臨櫃諮詢生髮產品。
然而幾經思索,縱使真的長出頭髮,後續的維持仍是需要頭皮良好的血液循環以及足夠的營養讓頭髮/毛囊健康生長。照這個理論,無論是在生髮產品或是貴桑桑的植髮兜兜轉轉,終歸要回到內在的調養得當。
中醫認為要擁有一頭烏黑,不易脫落的秀髮,需從調理脾胃、養肝血、補腎精,以及維持頭部氣血暢通幾方面著手。
①攝取黑色食物
中醫認為腎主「黑」,一般黑色食物多入腎,可補益腎精。建議日常飲食加入黑色食物,如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。
![](https://img.freepik.com/free-photo/glad-european-lady-with-nude-makeup-posing-with-plant-glamorous-brunette-female-model-chilling_197531-14065.jpg?w=996&t=st=1671628064~exp=1671628664~hmac=fe76451c3f31ccc38d1ea76a03b2532f57ef41589efabef4fdb88b4efac477bd)
沖泡黑芝麻粉(不經炒過,比較不會燥熱上火)、黑豆粉,或可加入養髮藥材何首烏(粉)當早餐,有助補益肝腎,預防及改善白髮、掉髮。
含鐵及可補血的龍眼乾、紅棗(或黑棗)、深色葡萄(或葡萄乾)可以防止掉髮,對女性尤其重要,特別在生理期結束後,可適量補充。
海藻類,如海帶、紫菜等等,含碘豐富,可使頭髮有光澤。此外,海藻類裡也有鐵及B12,是預防貧血的重要營養素,能使頭髮得到充足養分。
強健脾胃功能,推薦較溫和、各種體質都適合的山藥或四神湯。山藥能健脾胃,還可補腎,尤其對經常胃部不適及食慾不振的人很有幫助。
![](https://img.freepik.com/free-photo/my-bed-is-my-best-friend_329181-10418.jpg?w=996&t=st=1671628199~exp=1671628799~hmac=105d5cde7bf5257ac4a427c93dd4255fdf081ba0836434bc69cffbd2a64b3690)
②睡眠充足,11點以前就寢
許多中醫師都表示,與其拚命吃補品養肝補腎,來防止頭髮提早變白、掉落,不如讓自己好好睡一覺。
《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝。」因此,充足睡眠,肝臟才能良好修復。並且,最好晚上11點以前就寢。
以中醫觀點來看,晚上11點到凌晨3點,血液流經膽、肝,所以此時應讓身體得到完全休息,否則肝的修復功能受到影響,無法養足肝血,連帶影響頭髮無法正常生長。
![](https://img.freepik.com/free-photo/woman-receiving-foot-massage-service-from-masseuse-close-up-hand-foot-relax-foot-massage-therapy-service-concept_1150-13731.jpg?w=996&t=st=1671628270~exp=1671628870~hmac=de0a32cd874b2790274f6e098f9c5ebd63684bb161aac006c64365f017783df4)
③壓腎經的湧泉穴、肝經的太衝穴
頭髮健康和「肝」、「腎」有關,故可藉由敲打肝經及腎經,疏通經絡,讓氣血順暢運行,同時有益頭髮生長。
怎麼敲打肝經與腎經
肝經主要在雙腿內側、腎經主要在雙腿後側,而膽經則在外側;因此可用手掌或手握虛拳沿著雙腿內、外、後側敲打。
按壓湧泉穴(腳底板的前1/3凹陷處,就是湧泉穴所在的位置)。能滋補腎精,助眠、促進血液循環。
按壓肝經的太衝穴(位於第一二腳趾骨交接的凹陷處),可疏肝理氣,抒解壓力,清除肝火,也能調節女性生理期不順問題。
![](https://img.freepik.com/free-photo/young-woman-brushing-healthy-hair-front-mirror_329181-2378.jpg?w=996&t=st=1671628126~exp=1671628726~hmac=aa171d7878ef56bff84a350c50e8a5a7958bc1fa92b5fe0a88ecafa1076d78e8)
④按摩促進頭皮血液循環
手指指腹在頭皮上畫圈按揉,或輕敲整頭頭皮,都可促進頭部的氣血流動。
幫助頭頸放鬆、氣血順暢的重要穴位,包括太陽穴、風池穴、百會穴(兩耳向上至頭頂中心交會處)、天柱穴(後髮際正中往兩側各1.3寸約2指寬)等等。
避免天天長時間綁髮,或綁得太緊,以免過度拉扯而增加落髮量。再者,不宜經常戴太緊的髮箍,可能使頭皮局部血液循環不良。
![](https://blog.ruijiabeauty.com/wp-content/uploads/2022/05/營養師-莊雅祺-置底.jpg)