隨著天氣越來越熱，就想要大方地露出肌膚，本來不太留意膚色的你，是不是也開始在意斑斑點點的問題？
點開網頁琳瑯滿目的產品，到底哪一個才是真正有效真正適合你的呢？
為什麼會變黑？
「變黑」是人體的自然防禦機制，當皮膚受到刺激，黑色素細胞就會開始活化，產生黑色素來抵抗外來的干擾，釋放出的黑色素會漸漸移動到表皮，最終被代謝掉。
常見的4種美白成分
那要怎麼樣才能不變黑？吃保健食品真的可以美白嗎？
吃的保健食品比較常見的是維他命C、穀胱甘肽、鞣花酸和熊果素，以下分別介紹：
維生素C
維生素C可以阻斷黑色素生成的路徑，進而減少黑色素的產生，也有良好的抗氧化效果。
>>延伸閱讀：一次完整解析：維生素C功效好處有什麼？維生素C含量最高食物是什麼？
穀胱甘肽
穀胱甘肽是一種存在人體內的抗氧化物質，可以抑制黑色素的合成，加上他的抗氧化效果，能避免維生素C被自由基干擾，具有雙重調節的機制，日間能抑制黑色素形成、修復曬後肌膚，晚上能幫助入睡。
鞣花酸
鞣花酸是存在於許多水果中的抗氧化劑，像是：草莓、紅石榴、覆盆莓等…..，可以抑制酪氨酸酶(Tyrosinase)活性，阻斷黑色素產生。
>>延伸閱讀：鞣花酸避免破壞外來刺激破壞，只在多種莓果中才有 ！
熊果素
熊果素也稱做熊果苷，同樣是透過抑制酪氨酸酶(Tyrosinase)的活性，達到美白的效果。
除了吃保健食品，還可以怎麼美白？
人體皮膚的代謝週期為28天，絕對沒有讓你一夜變白的方法。
想達到良好的美白效果，並不是吃得多就好，記得養成每日規律補充的習慣，才能用的安全又有效。除了保健品的補充，我們也可以從生活習慣做調整，分享5個方法給大家：
1.多喝水多運動：
雖然是相當普通的方法，但是增加身體的循環，也有助於黑色素的代謝。
2.防曬：
想要有均勻透亮肌膚，防曬絕對是最重要的第一步，從源頭做好防曬，避免皮膚受到紫外線的刺激，也就能避免黑色素產生。
3.早睡不熬夜：
11點前上床睡覺，養成早睡早起的規律作息，氣色好，人自然也亮起來。
4.基礎保養：
想要看起來澎亮，別忘了讓肌膚喝飽水！選擇適合自己的保養品，內服外用才能事倍功半。
5.均衡飲食：
注重飲食均衡營養，需要時也可以適度補充保健品，讓身體維持在健康的狀態，更能保持良好的代謝。
>>延伸閱讀：為什麼我們需要額外補充營養保健食品？
不論是哪種膚色，都有獨特的美，最重要的是養出膚色均勻的肌膚，一起大方的迎接夏日吧！
