據統計，有70~80%的女性曾有過經痛的經驗，有些人還可能會痛到身體抽搐、冒冷汗、頭暈眩、胃痛、嘔吐等較為嚴重的症狀，雖然沒有生命危險之虞，但月經痛起來真的會影響到日常作息！
經痛時，女性常會依賴止痛藥來解決。不過除了藥物以外，日常飲食中也有許多營養成分能舒緩經痛，減輕月經造成的不適感。
在月經期間可以吃這六大類食物，讓妳的大姨媽或是好朋友來訪時，就不再愁眉苦臉啦！
生理期吃六大類食物
- 醣類
月經來時，可以吃天然的碳水化合物補充熱量，也提供身體更好的造血養分，心情也會變得更愉快。常見糖類食物的來源，有燕麥、蕎麥、玉米；也可以攝取甜品，有蜂蜜、果汁、紅豆湯、黑糖。 - 維生素C
有良好的抗氧化效果，可以幫助鐵質的吸收。常見的維生素C食物的來源，有檸檬、奇異果、柳丁、花椰菜、西印度櫻桃等。
- 鐵質
鐵質是人體非常重要的微量礦物質，大部分生理期間貧血都是因為缺乏鐵質所導致，所以補血可以先補鐵質。常見的鐵質食物來源，有葡萄乾、牛肉、動物內臟、牡蠣、深綠色蔬菜。 - 維生素B6
穩定情緒，緩解經痛，常見的維生素B6食物來源，有香蕉、牛奶、番薯、深綠色蔬菜。 - 含鎂食物
易有經痛問題的女性，比起一般較少因月經引起不適問題的女性，其體內的鎂離子含量有較低的現象。其可能原因在於，子宮過度收縮導致經痛發生，而鎂的作用則有助於緩解肌肉痙攣，使肌肉達到舒緩、放鬆的效果。常見鎂的來源，有豆類、堅果、綠色蔬菜、與海鮮等。 - 鈣質
鈣也具有調節神經細胞，以及幫助肌肉放鬆的效果，能安定情緒、消除焦慮、減輕經前頭痛症狀的營養素。常見鈣質的來源，有牛奶、乳製品與小魚乾等。但必須注意，乳製品不宜攝取過多，否則可能會造成脹氣的問題唷！
關於月經後吃什麼幫助調理？
在月經後，女性的身體逐漸從生理變化中恢復，飲食在這一過程中扮演著重要的角色，幫助恢復體力和保持健康。
- 補充鐵質和營養：月經期間，女性可能會失去一定量的血液，許多女孩也會擔心月經來吃什麼補血？因此會建議在月經後的日子內，建議攝取富含鐵質的食物，例如瘦肉、豆類、綠色蔬菜、堅果和種子。同時，維生素C有助於鐵的吸收，所以可以選擇攝取富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓和番茄。
- 碳水化合物和膳食纖維：月經期間，身體可能需要更多的能量來應對生理變化和活動量的減少。選擇健康的碳水化合物，如全穀物、糙米、糙米麵和全麥麵包，可以提供持久的能量。此外，攝取足夠的膳食纖維有助於維持腸道健康，促進排便，預防腸胃問題。
- 蛋白質：蛋白質對於身體的修復和恢復至關重要。攝取高質量的蛋白質，如雞肉、魚類、蛋類、豆類和乳製品，可以幫助身體修復受損的組織，維持肌肉健康。
- 適量的水分：保持足夠的水分攝取對於維持身體的水平和腸道健康非常重要。適量的水分有助於減輕腹部脹氣和便秘等不適。
- 避免過度攝取糖分和咖啡因：過度攝取糖分和咖啡因可能對月經後的恢復產生不利影響。避免過多的甜點、碳酸飲料和含糖飲料，以及過多的咖啡和茶。
