更年期是不分性別都會發生的正常現象，女性約在45-52歲，卵巢會逐漸停止製造雌激素、黃體素等女性荷爾蒙，由於分泌量逐漸不足，約有三成女性會出現生理與心理不適症狀。生理方面常見像面部潮紅、燥熱、盜汗、睡眠障礙等；心理方面則包括焦慮、煩躁、心情低落與記憶力衰退等現象。在停經後，身體缺乏雌激素的保護，加上代謝逐漸減緩，亦將提高骨質疏鬆、肥胖、代謝症候群及心血管疾病等慢性病的發生率。
面對更年期症狀，從日常飲食來補充天然雌激素，雖效果較為徐緩，但不需擔心安全性和副作用，除了減少更年期不適，同時可降低許多慢性病的發生率。
一張圖告訴你，更年期有6大症狀，吃對食物就有解！
更年期六大症狀要吃哪些食物？
熱潮紅
熱潮紅是更年期最常見的症狀之一，更是長年佔據更年期症狀的搜尋量第一名。熱潮紅是指臉變紅、體溫上升，也伴隨心跳加快及感覺到焦慮、煩躁感。想要降燥熱帶來的不適感，可以選擇吃黃豆、牡蠣、山藥、黑芝麻等食物，不妨在熱潮紅來襲時，喝點山藥黑芝麻飲放鬆不適感吧！
頭暈目眩耳鳴
更年期女性因為停經後，缺少荷爾蒙的關係，影響到血液流通的不順暢，也有可能是因為缺乏鐵質的關係，而引起的頭暈目眩的情況，則以多攝取鐵質補血造氣，攝取香蕉、黑芝麻、黑木耳、紫菜等食物，製作成蔬菜湯也是一個不錯的選擇唷！
也曾有女性反應會伴隨耳鳴的症狀出現，但目前還沒有相關證實與更年期症狀有關，若是情狀比較嚴重，需再觀察或至醫院進一步診斷。
健忘
女性在更年期期間可能會察覺到開始出現忘東忘西、注意力無法集中、記憶有誤等認知功能衰退的症狀，稍微改變一下生活型態，試試吃點雞蛋、藍莓、堅果、深海魚、海帶、菠菜等食物維持大腦健康，可以在早餐時食用。
情緒不穩定
沒錯！女性到了更年期，也會像生理期一樣容易情緒不穩定，適合補充生理期時降低情緒不穩定所吃的食物，例如：綠茶、黑巧克力、核桃、牛奶、花椰菜等食物，富含色胺酸、多酚、酪蛋白等物質，可以幫助心情放鬆，減少不愉快的情緒產生。
骨質疏鬆
邁入中老年期，骨質疏鬆發生機率非常高！尤其女性的機率更是高於男性，對於更年期女性來說，較少攝取到鈣質可能就會容易得到骨質疏鬆的發生，可以吃雞蛋、牛奶、紫菜、小魚乾等食物來補充流失的鈣質養分，及早預防年老後鈣質流失的機率。
失眠睡不好
晚上常常失眠、被夜間盜汗熱醒、容易半夢半醒或一醒來之後就睡不著了，其實這些情況與上述更年期症狀有關之外，也跟更年期缺少荷爾蒙受到了影響，睡前喝一杯溫牛奶有助於放鬆入睡，也可以吃點牛奶、小魚乾堅果、蘑菇、糙米等食物，富含GABA、色胺酸，幫助深度睡眠。
更年期一日菜單推薦
更年期屬於體質轉變比較不穩定的階段，可以選擇這樣吃吃看。
減緩更年期不適症狀也可以多補充植物來源雌激素，天然的植物性雌激素可與體內的雌激素荷爾蒙受體結合，幫助分泌雌性荷爾蒙，進而降低或延緩更年期不適症狀。
植物性雌激素食物來源有：
- 蔬菜：苜蓿、大蒜、紅蘿蔔、牛蒡、洋蔥、花椰菜
- 豆類：黃豆製品(豆漿、豆腐)、納豆、味噌、天貝
- 水果：紅石榴、蘋果
- 全榖雜糧：燕麥、山藥、扁豆、鷹嘴豆
- 種子類：亞麻籽、花生
更年期是所有女性必經歷的過程，屬於正常的生理現象，不需過度擔心及排斥，應該著重於減輕更年期所帶來的影響，不至於引起生活品質的困擾和健康狀況。
