人生中五件重要的事「吃喝拉撒睡」要是哪個出問題可就麻煩了，今天要來討論人人可能都會遇到的「不順暢」，久坐的工作型態加上外食沒有足夠的蔬果攝取，真的會卡住！
三招判斷怎麼樣算便秘？
有人說「我已經超過兩天沒大便！怎麼辦~」，其實每個人的狀況都不一樣，便祕與否可以跟自己原先的狀況比較，通常兩天一次到一天兩次都是在正常範圍裡。
自我檢查三種方式：
- 頻率：有沒有在固定時間排便、一周如果大不到三次就要注意了
- 時間：在馬桶上超過五分鐘，用力半天只擠出一點羊便便
- 外觀：比之前都乾、分離，不需要太用力就可以大出香蕉形狀是最理想的
只是菜吃不夠？便祕原因百百種！
的確大部分的人是因為蔬果纖維攝取不足、水喝不夠，再來包括情緒壓力、沒有運動等生活習慣，除了以上幾點還有可能是以下原因：
．服用藥物：部分止痛藥、胃藥、抗憂鬱藥等會減緩腸道蠕動、吸收水分使糞便乾硬
．神經系統疾病：脊椎受傷、帕金森症影響腸道活動
．腸道結構異常：大腸癌等影響糞便排出只是菜吃不夠？便祕原因百百種！
可以嘗試緩解的方法
- 老生常談：多喝水、多吃蔬菜水果、運動
- 來杯咖啡：可以試試早上喝一杯熱咖啡，咖啡因可以刺激腸胃蠕動
- 一點堅果：堅果們除了本體是油，也富含了膳食纖維 (一天吃一小把即可)
- 不要忽視便便給你的感覺：長期忽視便便的訊號，久了他就不理你，永遠跟你在一起
不建議的方法
- 長期吃瀉藥：
有些人習慣大餐後的下一站到藥局買瀉藥或幫助排油的藥品，過度使用可能引起嘔吐，造成水分、電解質流失
- 含有輕瀉劑的產品：
市面上某些食品標榜幫助順暢的酵素或益生菌產品，但成分含有輕瀉劑，包括番瀉苷、阿勃勒萃取、臘腸樹果實、台灣鼠李、氧化鎂和蘆薈素等，雖然部分是合法添加物仍要注意劑量，食品的成分標示的順序是依照量多到量少的順序，因此如果輕瀉劑成分排在很前面！甚至是在第一個就要考慮一下這個產品是否合適長期使用了。
便祕是許多人一生課題，因為造成便祕的原因很多，每個人遇到的狀況不一樣，平常可以觀察自己生活習慣，比較少運動嗎？吃了什麼食物？都可以更加幫助釐清自己便祕造成的原因，帶給自己輕鬆暢快的生活。
撰文／張安 營養師
