益生菌可以說是最近幾年討論度相當高的保健食品，甚至許多的產品裡都會強調有添加益生菌。
那麼益生菌究竟是什麼？我們一定要吃益生菌嗎？
Q1: 為什麼要吃益生菌？
益生菌從字面上的意思，就是能為身體帶來益處的好菌。
人體的消化道內有非常多種的細菌，好菌跟壞菌會共同存在體內並且互相競爭，然而體內的好菌可能會因為年紀增長，飲食不正常，壓力等等……因素而逐漸減少。
一旦體內的壞菌過多導致「菌相失衡」，不只會影響消化道健康，還可能會影響身體的免疫力，像是外食族，年長者，小孩，容易腸胃不適的族群等等……都很需要補充體內的好菌。
透過補充益生菌，讓體內的好菌變多、壞菌變少，才能打造健康的好體質。
Q2: 益生菌如何挑選？
市面上的益生菌產品選擇相當多，主打的效果也不盡相同。
首先，益生菌一定要選擇「來源安心，標示清楚」的產品，有幾個挑選方法及使用建議跟大家分享：
1.菌種多元：每種菌在體內的適應能力不同，也會有不同的效果，一般來說，多元菌種會是比單一菌種更好的選擇。
2.菌數充足：國際益生菌及益菌質科學協會（ISAPP）建議每天應攝取100億以上的益生菌才能達到保健功效，因此要挑選菌數足夠，標示清楚的產品。
3.專利菌株：專利菌株編號宛如益生菌的身分證，清楚的標示產品添加的菌種以及效果，品質也更有保障。
4.添加益生質：益生質是益生菌的食物來源，添加益生質的產品，能延長好菌的存活時間。
5.持續補充：好菌在體內成長，進而跟壞菌競爭，需要一段時間的維持，基本建議是要3～6個月，才能達到菌相穩定的狀態。
>>延伸閱讀：益生菌如何挑選？沒有3大標示的益生菌吃了沒效！
Q3: 益生菌有什麼功效？
益生菌能帶來的好處相當多，市面上的益生菌大多為多元複方，包含的菌種也不一樣，帶來的功效也不一樣，大致上具有以下幾種功效：
1.調整過敏體質
2.增強免疫力
3.改善腹瀉、便秘
4.促進消化
5.保養私密處
想要達到理想的體質，更要留意產品的選擇是否符合需求！舉例來說，如果想要改善過敏，而沒有選擇調整過敏體質的菌株，自然達不到效果。
即便吃了益生菌，體內的好菌也仍會流失，每日都要記得適量按時補充，才能維持健康穩定的好體質！
