你常因為工作忙碌憋尿嗎？因為抱著好不容易哄睡著的孩子而不敢上廁所？因為在路上大塞車所以無法去廁所？因為正在開會或是在跟客戶談到最重要的點而不敢去廁所？因為公廁實在太髒或者大排長龍而想忍到回家？甚至是，正在看電影卻不想錯過任何一刻精采畫面而努力憋尿著？
你最常遇到哪一種？
即便知道憋尿太久或常憋尿可能會造成泌尿道感染，但生活總是太多不得已的情況要憋尿。那就讓露編告訴大家怎麼預防泌尿道感染吧！
泌尿道感染可能的原因
泌尿道包含腎臟、輸尿管、膀胱和尿道四個部分，上泌尿道為腎臟部分，下泌尿道則為膀胱和尿道，無論是哪一個部位的泌尿道感染，都會引起排尿方面的不適。以下為可能感染的原因：
- 飲水量不足：喝水量會直接影響排尿的頻率，而水喝過少會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間。
- 常憋尿：憋尿造成尿液在膀胱停留時間過久，進而導致感染。
- 性行為：進行性行為時，易把陰道和肛門裡的細菌帶進尿道而感染。
- 不良的衛生習慣：女性排尿後，擦拭方式錯誤時，就容易把陰道和肛門裡的細菌帶進尿道而引起感染。
- 女性賀爾蒙降低：女性到了更年期，因女性賀爾蒙降低，使黏膜較為乾澀與脆弱，這個環境容易使細菌生長，進而增加泌尿道感染的可能性。
如何避免泌尿道感染
常見造成泌尿道感染的病原菌是大腸桿菌與腸球菌。做到以下幾點就可大幅減少感染機率：
- 每天喝足夠 1500 ~ 2000 C.C. 的水，每小時喝水量約100 ~ 200 C.C.。
- 定時排尿與如廁後正確方式進行清潔，且月經期間常更換衛生棉。
- 避免穿過緊、不透氣的褲子，而造成細菌滋生。
- 性行為注意雙方清潔及性行為後多喝水以增加排尿。
- 食用有助於預防泌尿道感染的食品或保健品，例如蔓越莓、藍紫色食物、大豆異黃酮、益生菌、維生素C等。
- 盡量以淋浴代替泡澡或盆浴，減少細菌侵入的機會。
預防泌尿道感染的食物
1.蔓越莓
蔓越莓中富含多種抗氧化多酚類，其中的前花青素可包圍住大腸桿菌避免細菌黏附在尿道上，並有助於保持尿道健康。研究顯示，若每天攝取36mg的前花青素，能有效預防泌尿道感染。蔓越莓中的馬尿酸、鞣酸、單寧酸，能酸化尿液，使泌尿道內皮光滑，不利細菌粘連，保持膀胱及尿道管壁完整性，並維持正常的Ph值。
小提醒：有服用抗凝血劑或有結石者，要注意不要食用。
>>延伸閱讀：降低私密處感染？蔓越莓真有效？
2.益生菌
益生菌除了能改善腸胃道健康與提升免疫力外，在預防泌尿道感染方面也相當重要。美國泌尿科協會教育研究公司指出，健康的乳酸桿菌對於大腸桿菌有很強的抑制效果，可以與泌尿道上皮細胞結合，抑制病菌生長，避免有害菌黏著在泌尿道上。可以選擇針對私密處的相關益生菌來幫助預防泌尿道感染喔！
3.維生素C
身體必需的營養素之一，它對於維持肌膚健康、提升免疫力、抗氧化與緩解高血壓等都具有一定的功效。而在預防泌尿道感染的功效方面，研究顯示維生素 C 會對尿液產生酸化作用，並將尿液中亞硝酸轉換為對細菌有毒性的一氧化氮，因此能有效減少有害菌的量。每天服用 100 mg 維生素 C 連續三個月可降低一半以上的泌尿道感染機率。
>>延伸閱讀：維生素C功效有什麼？維生素C含量最高的食物是什麼？
除了盡量避免憋尿、多喝水等方法，也可以攝取以上 3款食物(營養素)，幫我們預防泌尿道感染問題，就從今天開始吧！
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