運動可以幫助身體和心理健康，但也要注意避開運動可能會帶來的拉傷、扭傷和其他軟組織傷害。
來認識一下由『英國運動醫學雜誌』（British Journal of Sports Medicine）針對肌肉、肌腱、韌帶等軟組織傷害給出最新處理原則：PEACE & LOVE 一 除了急性處理外，更強調了教育患者和心理層面對於傷口修復的重要性。
運動修復PEACE是什麼？
- 保護 (Protect)
在急性期（患處有紅、腫、熱、痛的發炎症狀，時間長度因人而異），保護是關鍵。減少受傷部位的活動強度，但不要長時間靜止，且動作應以不感到疼痛為原則。 - 抬高 (Elevation)
將受傷肢體位置抬高至超過心臟，可以促進組織液回流，避免腫脹。 - 避免抗發炎方法 (Avoid anti-inflammatory modalities)
不過度使用抗發炎藥，因為發炎是修復的必要過程。抑制發炎可能影響組織強度和功能，增加二次傷害的風險。 - 壓迫 (Compression)
使用壓繃帶對受傷區域進行壓迫，有助於降低腫脹和出血。 - 教育 (Education)
教育患者對傷害的正確理解和恢復的重要性。避免過度依賴治療和藥物，以及避免過度期望快速康復。
運動修復LOVE是什麼？
- 適當負荷 (Load)
在亞急性期（發炎症狀開始改善，但尚未處於慢性期，時間長度因人而異），適當的負荷是關鍵。運動應基於不感到疼痛的原則，避免肌肉萎縮和促進組織恢復。 - 保持樂觀 (Optimism)
專業人士可以提供建議和支持，但患者自身的心態也至關重要。樂觀的心態有助於更好地應對傷害，減少焦慮和負面情緒。 - 增加血液流通 (Vascularisation)
促進血液流通是康復關鍵，透過簡單適度的有氧運動來促進血流循環，有助於加速傷害部位的修復和新陳代謝。 - 運動訓練 (Exercise)
運動訓練是最後一步。不論接受了什麼治療，最終都需要回歸到運動訓練。運動訓練應包括肌力、柔軟性、協調性和心肺健康的訓練以提高康復效果。
遭受拉傷或扭傷時，PEACE和LOVE方法可以協助最大程度地促進康復，縮短恢復時間，無論是急性期還是亞急性期，都有相應的處理方法。最重要的是，保持樂觀的心，建議在受傷後尋求專業的醫療意見，以確保得到最適切的治療方案。
