面臨情緒波動，感到焦慮、壓力、悲傷或沮喪時，知道如何快速轉換情緒是很重要的，積極的情緒有助我們更好地應對生活挑戰。透過以下10個小練習重拾積極的情感和心態：
1.深呼吸
面對壓力或不安時，先停下手邊事項，好好坐下來慢慢的深呼吸。專注在呼吸節奏，吸氣時感受空氣進入身體的膨脹，呼氣時想像不好的東西都被帶出身體，反覆的練習5~10分鐘，可以有效緩和情緒。
2.感恩
每天寫下三個對任何人事物的感激，無論多小或多大，專注於正面的事物會讓心情變得平靜。
3.運動
運動釋放身體中的壓力荷爾蒙，會讓人感到更加輕鬆。無論是慢跑、瑜伽，還是散步，選擇一種喜歡的運動並且每天保持下去。
4.專注當下
冥想或正念練習，放下過去的遺憾或未來的擔憂，只專注於當下的美好。
5.選擇有益身心的社交對象
與態度、情緒溫和且正面的朋友和家人分享情感。被聆聽和支持，是情緒修復的重要關鍵。
6.創造環境
將生活空間打造成令人愉快的地方，播放喜愛的音樂，使用感到輕松和平靜且愉悅的顏色，。
7.釋放情緒
找一個安全的場合和方式來釋放它們。像是通過藝術創作、寫日記、或與心理健康專業人士交談都可以。
8.找到自己的小確幸
比如舒適的浴缸、一杯熱茶、或者閱讀一本好書。
9.設定目標和計劃
生活中有明確的目標和計劃可以幫助你感到有動力，並在遭受困難時提供方向與信心。
10.學習說“不”
不要過度承諾，學會尊重自己的界限，這有助於減輕壓力和焦慮。
情緒修復是維護心理健康關鍵，希望以上練習可以讓大家快速撥開情緒烏雲，更好地應對生活的挑戰。
