養胃有5大保養方法，胃不舒服吃什麼？益生菌有效嗎？

在台灣，有腸胃疾病的人很多。國內統計指出，國人平均一整年可吃下185公噸的腸胃藥粉，腸胃問題已明顯成為現代人的文明病。

當胃部出現疼痛或明顯感到不適症狀時，建議及早就醫治療。胃部疾病有引發胃癌的風險，長期漠視治療可能導致更嚴重的後果，以下為較常見的胃部疾病，若有類似症狀，一定要儘早至醫院做相關檢查。

常見胃部疾病症狀

胃食道逆流：

胃內酸液或食物往上倒流到食道、咽喉、口腔等部位，就稱為胃食道逆流，也俗稱的「溢赤酸」或「火燒心」。常發生於飯後運動、睡覺平躺等時機，患者可能為肥胖、懷孕，出現症狀就會更明顯。

胃炎：

胃炎是指胃黏膜出現發炎，成因可能因藥物副作用、生活習慣不良和幽門螺旋桿菌而造成。胃炎有急性與慢性之分，常出現上腹痛、胃悶、噁心、盜汗等輕微症狀。

胃痙攣：

也就是胃抽筋，因胃部神經異常收縮而導致情形，可能出現噁心、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉、冒冷汗、頭暈等症狀，有時可能不是胃部有問題，而是因靠近腹部的器官引起胃痙攣的症狀。

胃潰瘍：

指胃部黏膜受到胃酸侵蝕造成破損之情形，嚴重者可能導致胃出血、胃穿孔、幽門梗阻等後果。其次，胃潰瘍的特點是病程漫長，可長達十幾年，如不及時治療，對健康造成隱憂極大。

胃穿孔：

因胃部潰瘍併發出現3~6mm口徑的穿孔，稱為胃穿孔。最明顯症狀為突然產生上部疼痛，且疼痛感如刀割或燒灼般，延伸至全腹部。一旦發作，需緊急禁食與手術治療。

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養胃5大保養方法

1.按摩穴位

可以透過按摩來「足三里穴」與「內關穴」穴道部位，來減緩胃部不適，促進消化速度。「足三里穴」位在外膝眼下方約4橫指之處，「內關穴」則位在手腕橫紋中點上方約3橫指之處，可透過手指指腹按壓3~5次，休息2~3秒，再重複步驟3~5次。

2.減少止痛藥

有些人經常有服用止痛藥的習慣，例如吃止痛藥減緩頭痛、經痛和關節痛等情形，但其止痛藥的機制會抑制胃部黏膜細胞的修復，長期服用止痛藥的的人，容易會有胃痛、胃食道逆流、胃炎等問題出現。

3.調整飲食習慣

每餐過後需充分休息，不要喝過多的水，不要做劇烈運動，也不要即刻躺平或趴在桌上睡覺，輕鬆散步伸展是可以的。

要定時定量進食、細嚼慢嚥、以輕鬆的心情進食，不暴飲暴食，吃到八分飽。飲食盡量避免刺激性、冰冷、辛辣、難消化的食物，容易刺激胃酸分泌、損害胃黏膜。

4.減緩壓力

負面情緒與壓力也是造成胃部疾病的原因之一。養成健康的生活作息、激發正向情緒、避免熬夜，調適身心，保持情緒，能夠排解胃部累積的壓力所造成的風險。

5.食用好的食物

食用高麗菜維生素U、木瓜酵素、秋葵、山藥、南瓜等富含多種維生素的天然食物，不但能顧胃，相關維生素也有助於鈣質吸收，預防骨質疏鬆。

專家表示，益生菌也是對腸胃健康有益的食物，其中菌種以乳桿菌屬(Lactobacillus)及雙歧桿菌屬(Bifidobacterium)最為有效，有助改善腹瀉、便祕等菌叢不平衡所造成的問題。必須注意的是，有些益生菌或消化酵素成分來自牛奶或乳製品，可能會有脹氣或過敏不良反應發生，本身對牛奶或乳製品耐受力低或過敏者，應避免食用。