說到排毒，相信大家在「排毒產品廣告」的思想收穫非常滿，那些功效只差不會飛天遁地，我們無意斷人財路，但身為醫療人員，就有責任告知療效與身體間的真實情況，希望大家藉由更認識身體，把健康的主導權/力量，掌握在自己身上。
身體器官，包括肝臟、皮膚、泌尿道、消化道，原本就會不斷幫身體「排毒」。因而，最好的排毒方式，是多吃全食物、攝取足夠的水分、運動以睡眠充足，才能讓身體維持最佳狀態運作。
知己知彼，百戰百勝
想排出毒素，就需要了解身體的毒素有哪些
– 毒素來源類型 –
1. 外源性毒素 – 環境荷爾蒙、重金屬
目前的生活中，舉凡塑膠容器(例如包材塑化劑溶出)、農業或養殖使用水汙染、海洋汙染等，都存在環境荷爾蒙與重金屬；上面提到的物質主要會干擾人體的內分泌，進而提高男/女性生殖系統疾病風險。
2. 內源性毒素 – 膽酸、雌激素
膽酸，是腸道用來分解脂肪的消化液 – 膽汁的產物，主要會透過形成糞便排出體外
但是 ! 如果在 膳食纖維 攝取不足的情況下(就是不愛吃蔬菜水果的朋友們)
腸道會自動把膽汁「回收利用」
這時，如果遇到 腸道菌相不佳 (壞菌佔大部分)的情況
膽汁就會與壞菌相互作用成致癌物質。
雌激素，主要經過肝臟來解毒，轉換成對身體無害的產物後，經由尿液與糞便排出
需要注意的是，腸道的壞菌也會和雌激素的無害產物作用，形成毒素形式，
這時候只好再被送回肝臟解毒 (肝臟表示 : 我太難了 !
讀到這裡，我們可以發現，身體解毒能力的關鍵，就在健康的肝臟 與腸道菌相
沒有錯 ! 人體本來就具備精良的解毒系統，主要由肝臟負責轉換(有毒–>無毒)，之後需要腸道的好菌們幫助排出。
讀到這裡，我們可以發現，身體解毒能力的關鍵，就在健康的肝臟與腸道菌相。
是的，人體本來就具備精良的解毒系統，主要由肝臟負責轉換(有毒–>無毒)，之後需要腸道的好菌們幫助排出。
了解以上，我們會發現其實不需要花大錢購買所謂的排毒產品。
3. 飲食
接續上面提到的，如果一個人的整體飲食大多是 高油脂、加工、低纖維 的型態，
相對的，肝臟的工作量就會增加，同時腸道也會是壞菌的環境(好菌需要纖維作為食物 才能存活在腸道)。因此，「平日的飲食」其實與「身體解毒功能」息息相關 !
掌握以下4點，自己的毒自己排
1. 遠離環境荷爾蒙
與其花大錢買排毒產品，不如減少毒素進入身體裡。
日常減少使用塑料產品，例如自備不鏽鋼水壺、容器盛裝，如須微波可選擇玻璃材質器皿，避免重複使用保特瓶。
2. 購買停看聽
購買健康食品前仔細閱讀成分說明，檢查成分真的都是身體需要的嗎，是否添加不必要的蔗糖、甜味劑、香料或色素，以及市售號稱有排毒效果/一吃就拉的產品，絕大多數都有添加緩瀉劑(例如番瀉葉、阿勃勒、氧化鎂/硫酸鎂)，長期除了損壞腸黏膜，同時腸道失去自主蠕動功能，越吃越糟 !
3. 沒事多喝水/運動排汗
無論吃到什麼仙丹，最後身體的廢棄物還是需要水來運送排出體外，所以乖乖喝水身體乖乖，搭配每週中等強度運動150分鐘，不想運動每天至少喝滿3000西西的水。
4. 蔬菜水果吃夠
排便順暢，毒素就不容易滯留在體內，所以就是蔬菜水果多吃，搭配足夠飲水，如果還是不順，可以補充優酪乳、優格或益生菌，好的菌相讓排毒更順利 !
5. 吃原形態食物，減少加工、糖、油炸
別懷疑，均衡的攝取不過度加工、天然的全榖根莖、豆魚蛋肉以及蔬果，就能提供足夠的能量以及營養素(維生素B群、礦物質、植化素等)來幫助肝臟解毒；想要排毒效能好，首先就要降低身體的代謝負擔，減少高油/鹽/糖，身體會很感謝你。
肝臟是解毒的主要器官，提供阿肝需要/充足的營養，解毒才會順利 !
維生素B群 / 優質蛋白質 / 抗氧化營養素
☞ 多吃粗食 : 全穀類、根莖類可提供豐富的維生素B群
☞ 原型食物 : 豆製品、魚、瘦肉、蛋、鮮乳提供好利用的蛋白質
☞ 蔬果莓果 : 吃各種顏色的蔬菜與水果，彩虹顏色飲食可以獲得豐富的的抗氧化營養素(維生素C、花青素、多酚、類黃酮等)，是肝臟打擊自由基的神隊友 !
綜合以上提到的，其實只要願意，大家都能夠達成，如果只是日常多留一份心就能健康漂亮，何必花大錢下自己也不確定的賭注呢 ?
