益生菌如何挑選？沒有3大標示的益生菌吃了沒效！

人體內存在許多菌種，好菌和壞菌都有。當好菌大於壞菌，身體能夠維持在健康的狀態，而當壞菌大於好菌時，則會侵蝕好菌，影響身體不適，因此健康的關鍵就在於保持體內的菌叢生態平衡。

要使人體維持較多好菌的方法，不外乎直接攝取益生菌，或是多食用幫助益生菌增生的食物—益生質。

益生質可從天然食物中攝取，幫助人體內的益生菌生長—但現代人總是非常忙碌，三餐老是在外，營養攝取也不均衡，沒時間攝取完整且多元益生質營養，因此直接攝取益生菌是最便捷的方式。

益生菌挑選3大指標

市面上的益生菌產品由各種菌株所組成，最後會將菌株依照配方設計的比例進行混合，也就是市面上我們看到的益生菌。

每個培養出來的菌株有自己的名字，特性跟適用性也不同，因此市面上產品只標示含有益生菌是不夠的，還需要標示3大指標：菌種、菌株標號、總菌數含量，才是真正有良心願意對購賣地消費者負起責任的保障表現。

市面上常看到「比菲德式菌」、「龍根菌」和「雷特式菌」等，常用於添加在乳酸飲料、藥品等產品中，這些與「菌」有關的名稱，對人體有幫助的皆屬於益生菌的種類。

特別強調一點，市面上常提到的乳酸菌並不是「單一菌種」的名稱，而是指可以代謝糖分、產生乳酸的「菌種泛稱」。實際上，大多數用來發酸使用的乳酸菌，並未被科學證實對人體健康有幫助，唯有對身體有益的乳酸菌，才可被稱為益生菌。

你一定有聽過主打「LP 33」的優酪乳或益生菌產品在廣告上出現，這裡的「LP」是「副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)」的菌種名稱縮寫，而「33」則是菌株代碼。

有菌株代碼的菌種，代表該經過長期的動物或人體試驗功效性或安全性等確認，且擁有相關的智慧財產權保護，消費者可以自行根據菌株代碼查詢原始研究報告和國際性的相關專利，所以選擇有標示菌株代碼的益生菌，才會讓品質更有保障。

根據國際益生菌及益菌質科學協會（ISAPP）建議，以消化保健而言，成人每天食用含有100-200億益生菌的含量便足夠，而連續吃三個月即可看出成效，如需加強調整體質，則可以一天吃到400-600億的益生菌含量。換句話說，成人每天應攝取100億以上的益生菌，才能「真正」有感！

市面上很少有業者會標示益生菌產品的菌數含量，其原因就是在於益生菌含量愈高，生產成本就愈高，最多如同更少數的業者會標示「一億個以上含菌優酪乳」和「200億益生菌」，但最好的情況是能夠分別標示每個使用菌種地總菌數含量，讓消費者選擇補充所需的菌種和菌數含量才能夠真正改善症狀，達到改善的效果。

看完以上這3點益生菌挑選的要點，趕快檢查一下你手邊的益生菌是不是都有這3點標示吧！

目前市面上真的有很多益生菌產品只標示菌種名稱，卻沒有菌株編號和菌數含量，食用這樣的來源不明的益生菌，很可能浪費了錢還沒有功效！因此一定要記得這3大挑選法則，才不會花錢當冤大頭，還錯過了身體最佳的復原時期！