月經是女孩們的切身問題，週期亂了、時間遲了、早了都戰戰兢兢，深怕健康出了問題，以下整理出女孩們在意的月經週期的問題，更了解自身的健康。
月經遲了早了怎麼辦
很多女孩很擔心月經不準時或月經沒來，其實一個月經週期時間為28天的正負七天，也就是21~35天都屬於合理範圍，所以提早或晚來一兩天請不要太擔心。
但若是有亂經（生理期紊亂、月經失調）的狀況，建議尋求婦產科醫師協助診療，像是
- 月經次數過多：兩次月經的間隔少於21天
- 月經次數過少：兩次月經的間隔大於45天
- 經血量過多或過少（一次經期量一般小於80ml）
- 月經來潮時間太長或太短（正常約4-7天）
- 週期不規則等等
什麼原因可能造成月經不規律
- 壓力與作息不正常：身體會釋出壓力激素皮質醇，影響體內荷爾蒙變化。
- 疾病：陰道子宮頸發炎、子宮內膜異位症、多囊性卵巢症候群等
- 劇烈體重變化：體脂肪多寡因會影響荷爾蒙分泌
- 初經以及青春期：女性荷爾蒙的分泌尚未健全
- 更年期：卵巢的功能逐漸衰退
飲食改善月經不規律？
月經週期是賀爾蒙變化調控，飲食並非影響月經沒來的主因，不過像是過度減重或是女性運動員，極端的降低體脂肪有可能影響月經週期。
當女性體脂肪下降到20%以下時，雌性激素可能開始停止分泌，若是下降到10%以下，製造女性荷爾蒙的卵巢就無法發揮正常的運作。長期下來可能造成皮膚乾燥、免疫力變差、骨質疏鬆、無月經症、不孕等問題。
女孩在減重同時也要兼顧健康，不要過度減重。
雖然飲食無法調控月經週期，但是可以藉由飲食來幫助月經期間更加舒適放鬆。
- 紓壓放鬆的食材：像是牛奶、芝麻、深綠色蔬菜等含鈣食物
- 巧克力：適量咖啡因舒緩疼痛
- 攝取蛋白質幫助身體修護：紅肉（可以順便補充鐵質）、魚肉等
- 維生素B1、B2：可以幫助安定神經，減少子宮收縮。
