不知道大家有沒有察覺，「對症的藥」當下有效，但造成症狀的根源沒有梳理開，仍舊是反反覆覆的發作。然而，經期的腹痛、痠痛，其實是與荷爾蒙平衡、飲食、生活型態息息相關。
人體所有代謝的運作是由荷爾蒙指揮，因此想要身心舒暢，就需要了解不舒服的背後源頭，需要什麼營養，並且減少可能傷害身體的行為。
- 經期的「腹痛」與「腰酸」
大家可能不知道，經期的腰痠其實來自於子宮的收縮帶動周遭小肌肉拉扯造成，因此大家或許會察覺，經痛經常伴隨著腰痠，尤其較少運動的女孩因肌肉鮮少拉伸，痠痛的感覺將更明顯。
想解決腰痠，一則要增加活動量；二則要想辦法舒緩子宮的收縮 －經痛。
經痛分為原發性與疾病因素（如子宮肌瘤、發炎等），這篇針對常見的原發性經痛來討論，原發性經痛主要因為月經驅使前列腺素分泌，來讓子宮收縮/內膜剝落，然而飲食不均、生活壓力或不良習慣都可能導致身體慢性發炎，從而使前列腺素過量分泌，造成疼痛。
- 舒緩緊張肌肉與血管
- 鈣質
可增加攝取熱牛奶、小魚乾、豆腐、黑芝麻，如：早餐或消夜來一杯黑芝麻燕麥烤奶。
鈣質可以幫助肌肉放鬆，如果血鈣不足則很容易加重子宮收縮引起經痛，國民營養調查顯示民眾普遍飲食缺鈣，因此建議日常飲食可增加奶製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻等食物攝取，例如熱豆漿或牛奶加入黑芝麻粉，便是理想的舒緩飲品。
- 幫助調節引起收縮疼痛的激素
- Omega-3脂肪酸
堅果、魚油、深海魚類(鮭魚、鯖魚等)，會建議經期可以多吃魚，飯後來一把堅果！
Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用，在於其可透過降低前列腺素(PGF2α為一促進發炎與血管收縮的激素)的生成，進而緩解經痛。
- 安撫情緒、放鬆子宮肌肉
- 鎂
常見如黑巧克力就含豐富的鎂，能幫助穩定情緒、控制食慾。其他食物：深綠色蔬菜、堅果、黃豆製品、未精緻全榖也都滿適合。
經痛一般來自子宮肌肉過度收縮所致，鎂可透過放鬆子宮平滑肌，以及抑制痛覺相關受體的敏感度，進一步產生止痛的作用。研究亦顯示在經痛的族群中血鎂濃度較低，因此可增加攝取含鎂食物幫助舒緩。
- 促進血液循環、溫暖子宮
如：溫熱飲品/湯品 、巧克力牛奶、紅豆湯圓、芝麻豆漿、鱸魚豆腐湯等。
溫熱的食物飲品可以幫助溫經通絡來舒緩經痛，以及中醫有一個講法叫作「甘者，緩也」，意思是適量攝取有甜味的食物可幫助舒緩子宮抽縮。
生理期請拒絕的食物與習慣
- 炸物、辛辣、冰品、酒精
具刺激性且容易增加身體發炎，進而引起子宮收縮使經痛更嚴重！ - 抽菸
尼古丁會直接加重子宮收縮。
看完上述許多幫助經期舒緩的飲食，同時也要注意避免加重經痛的刺激性食物，像是冰品、辛辣、酒精以及過於油膩的食物，都會增加身體發炎反應，以及吸菸（尼古丁）會活化交感神經，上述情況都會促進子宮的收縮引起不適。
