在內服或外用的美容產品中，功效不外乎維持肌膚光澤、彈性與減少細紋。除了膠原蛋白，其中同樣受矚目的非Q10莫屬，縱觀過去10年，Q10無疑是青春抗老的最佳代言人。然而即便呼聲又高又久，在刷下去前還是要做好功課，才能為身體帶來最佳利益！
這篇就帶領大家認識Q10的來歷、作用、功效與合適/禁忌族群，以及市售產品的選購重點、日常飲食如何補充。
Q10是什麼？
輔酵素Q10(Coenzyme Q10)，簡稱為CoQ10，是比維生素E還強的抗氧化物質，存在於全身細胞的粒腺體中，其中以心臟分布最多，主要執行保護細胞不受到自由基的傷害、減緩老化。Q10同時參與細胞呼吸、電子轉移、氧化作用，是維持人體能量代謝必要的輔助酵素；如同發電機，協來自飲食的熱量轉換為體內可利用的能量。
人體可自行合成Q10嗎？
人體可自行合成Q10，但上述能力會隨著年齡增加而下降，若伴隨生活緊張、罹患疾病或偏食、特殊生活習慣(抽菸、飲酒、熬夜)等影響﹑則更容易造成體內Q10不足，導致新陳代謝減退、活動力下降。
膠原蛋白與Q10比一比
膠原蛋白是一種蛋白質，由胺基酸所組成的，而其中組成的主要胺基酸分別為Glycine（甘胺酸）與Proline（脯氨酸），這些胺基酸可以稱為是原料。
皮膚內的纖維母細菌就像房子一樣，需要膠原蛋白像鋼筋一樣的作用才能支撐，不只需要胺基酸原料，還需要維他命C和Q10來輔助合成。
膠原蛋白廣泛存在於人體各部位，Q10則存在於很多器官的細胞之中。隨著年紀增長，體內的Q10會逐漸變少，飲食不均衡、作息壓力、藥物作用都會加速Q10流失！
多一步驟補充「輔酶Q10」，更能夠有效合成膠原蛋白，提升膠原蛋白運作！
Q10對皮膚、心臟機能的功效
Q10的本身是一種很強的抗氧化劑，它能減少自由基對粒線體的傷害，維持細胞的穩定、代謝與完整性，因此幾乎所有細胞中都包含Q10，其中又以心臟的含量最多。
經研究證實，Q10不僅對膠原蛋白有合成幫助，更對心臟和皮膚保護也有效果，就來將膠原蛋白與Q10比一比，分別具有以下六點：
| Q10功效 | 膠原蛋白 | |
| 皮膚 | 減少自由基的產生：Q10可以保護肌膚的膠原蛋白不受到自由基的傷害，維持肌膚的彈力，因此許多膠原蛋白的補充品中也可以看到Q10的身影。 提高細胞抗氧化力：常伴隨維生素C和維生素E用於保健產品，加強抗氧化力。 | 鎖住水分保持濕潤度 抗皺、淡化細紋 |
| 心臟 | 改善膽固醇血脂問題 有助於血糖／血壓控制 有助降低心血管疾病發生率 針對心血管疾病患者，研究證實Q10可顯著改善心臟機能、心律不整、高血壓和預防動脈硬化等。 | 降低膽固醇 |
| 其他 | 提高活力與運動表現：人腦含有高濃度的Q10，能促進腦功能、記憶力等，有研究指出服用Q10可以延緩帕金森病情。 | 修補肌肉、軟骨新生 提高身體代謝，修復疤痕組織
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誰適合補充Q10? Q10建議劑量是多少? 有何禁忌>
一般常見的使用族群多為下列三種
1. 養顏美容需求
2. 生活壓力大，體力容易流失
3. 高齡者或有血管保健需求
然而事實上，體內Q10含量在20歲時達到高峰之後逐漸下降，因此也適合一般人作為常規保養。正常情況下，適量補充不會產生副作用。一般保健預防的攝取建議量是每日30毫克；值得注意的是，Q10屬於脂溶性，故建議在飯後服用，以利與食物中的油脂一起被吸收，增加吸收效率。
而在禁忌部分，則要提醒以下族群不宜自行補充Q10
1. 15歲以下青少年、孩童
2. 孕期、哺乳期婦女
3. 服用抗凝血藥物 (ex. Wafarin)、即將進行手術者
4. 慢性病患者(糖尿病、高血脂、高血壓)：此類族群通常服用數種藥，需評估是否與Q10衝突；此外Q10是由肝臟代謝，因此慢性病患亦須評估肝功能，故建議先諮詢醫師。
Q10食物攝取來源
如果你懶得攝取補充劑也無妨，Q10存在於許多天然食物中，平常一些食物也可以攝取得到Q10，像是：鯖魚、肉類、花椰菜、菠菜、腰果、橄欖油、蛋白質食物都有豐富的Q10含量。
每天至少可攝取3到5毫克的Q10，最多攝取至430毫克即可。
☞ 海鮮類：鯖魚、沙丁魚、鮪魚
☞ 內臟類：豬肝、豬心
☞ 植物類：綠色花椰菜、菠菜
☞ 油脂類：堅果類(花生、腰果、核桃、芝麻)、橄欖油、椰子油、酪梨
營養師整理：市售保健品選購重點
1. 符合安全劑量，並有明確的成分與營養標示。
2. 天然來源 : Q10的製造概分為化學合成，或經酵母/微生物發酵萃取，建議選擇天然發酵來源，吸收率較佳。
3. 可選擇複方組合來幫助功效加乘或吸收 : 常見成分像是維生素B群、維生素C、E、膠原蛋白、亞麻仁油等。
日常生活需培養正確習慣，如：多喝水可以促進老廢角質代謝、避免甜食和辛辣飲食、做好防曬保溼工作、充足的睡眠，才能避免的膠原蛋白與Q10加速流失，延緩皮膚老化和心血管疾病發生機會。
